tuńczyk w

tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q; nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu ale moja diety wyglada mniej wiecej tak >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie [...]

[...] (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z oliwek 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + 4 jajka gotowane + banan 6. tuńczyk/ser twarogowy chudy + łyżka oliwy z oliwek Zredukowalem tluszcze w potreningowym. Powiem wam ze wyliczylem zapotrzeowanie itd ale produkty dobralem mniej wiecej na [...]

[...] sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy warzywa? 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy grahamki odpusc w tym posilku twarog + warzywa do smaku dodaj tu oliwy brakuje troche [...]

jakos nie mam wstretu do diety. rano do platkow owsianych potrafie wkroic sobie banana dla smaku i od razu lepiej. kostke chudego sera popijam szklana witaminek, ew. rozcieram w talerzu lyzeczka z woda i troche szczypiorku. tunczyk jakos przechodzi bez problemu, ale chyba za dlugo nie posmakuje. duzo zalezy od temperatury. zaraz po wyjeciu z [...]

ja ogolnie staram sie rano zakupic to co mi sie podoba - z bialek (bialy ser, tunczyk, kurczak itp) weglowodany zawsze znajde w domu - ale ogolnie robiac posilek patrze zeby zaspokoic ilosc skladnikow odzywczych nie planuje nic na nastepny dzien - raczej staram sie mic bialko na sniadanie tylko Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

1.śniadanie godzina 7:00 platki owsiane (pół szklanki) + 1 szklanki mleka + rodzynki + jabłko 2. posilek godzina 10:00 2 kanapki z szynka + jajko i marchew 3. posilek godzina 13:00 Jogurt naturalny , lub serek wiejski 4. posilek godzina 16:00 tunczyk 1 puszka , lub mięso z kurczaka + ryz ( biały lub brązowy ) + jakś sałatka energia 473 [...]

Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń Makaron Pełne Ziarno - Pióra - Lubella 249,90 10,64 47,60 0,91 Usuń Kasza [...]

[...] tak na poważnie, od wiosny stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych, od 2-3 miesięcy regularnie wprowadzałem zdrowsze posiłki i potrawy które do teraz regularnie jem (tuńczyk, pierś z kuraka, twaróg), 2 tyg temu zrobiłem sobie takie wprowadzenie i starałem się trzymać zbilansowanej diety. Wiem, że to może dziwne, ale jestem zdecydowany na [...]

[...] ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6 5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2 Ryż: ww: 58,5g białko: [...]

[...] Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, orzechy nerkowca. Przyrządzam tak posiłki aby mieścić się w makro. Pracuje fizycznie od 8 do 17. W tym 2 przerwy po 30min. [...]

[...] (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub maślanka Kolacja: sałatka: sałata, ogórek, cebula + tuńczyk lub jajko + oliwa Czy takie łączenie produktów jest w porządku? Mam jeszcze kilka pytań: - czy można jeść mięso i warzywa smażone? Jogurty, mleko, twaróg - chudy? Co [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

Siema. Moje wymiary Waga 105kg Wzrost 188 Pas 90cm Biceps 44cm Klatka 117cm Udo 71cm Kark 42cm Staż: 4 lata Licze zawsze na oko diete nigdy nie wyliczalem zadnych wartosci ale mysle za zapotrzebowanie bedzie kolo 3800kcal najpewniej. Co zamiast odzywki bialkowej bo jednak planuje cykl na mocniejszej bombie od marca. Dlaczego nie tunczyk? [...]

[...] oliwek, gotowane warzywa. (standartowy po-) j.w. ale nie dajemy oliwy z oiwek. W posiłku po- unikamy tłuszczy wogóle. O 19 ostatni posiłek? Ja bym zszamał jeszcze coś póżniej około 21 czy 22. W śniadaniu można jeść wędzoną rybkę, albo tuńczyka z puszki (tuńczyk też dobry na wieczorem). Ryż i makaron oczywiście brązowy. Ziemniaki odpadają.

Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Za dużo Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Za dużo MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Za dużo Daj 35g Dodaj TWARÓG Półtłusty, Orzechy Wloskie Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ SHIT! RYZ/Kasza/MAKARON + Mięso + Oliwa z Oliwek + [...]

... mintaj i tuńczyk to dobry wybór. Resztę uzupełnię o orzechy. Prawdopodobnie największym problemem będzie zrezygnowanie z margaryny, bo choć dobrze wiem, że to okropny syf, od zawsze podstawą diety w naszej rodzinie były bezwartościowe kanapki, haha. Czy idę w dobrym kierunku? Jeśli chodzi o wartości kaloryczne, na których bazowałam, ze [...]

[...] 150 do 200 jak by dobrze poszło;), moja mamuśka mowi zebym jadł to co jest w domu i niestety kase muszę bulic od siebie na takie sprawy, teraz zacząłem jeść coś takiego jak tuńczyk z puszki w sosie własnym ale jak słyszałem to jest dobre dla kulturystów a nie trojboistów. Jak da się coś z tego wywnioskować to bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi [...]

Witam dieta rzeczywiście do d...ten, do niczego Co się rzuca pierwsze w oczy to pewna chaotyczność jeżeli o dobór składników chodzi, że o kompletnym braku zdecydowania w kwestii głownego źródła energii się decydujesz nie wspomnę.. " 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM " Ile mleka? Ile płatków? Nie mówisz.. Ilość nie jest bez znaczenia. [...]

extra virgin to jest z pierwszego tłoczenia i da się taką wyrwać. Z pestek winogron, z sieminia lnianeko, rzepakowy. Ja na diecie jadam ponad kg kury do tego dochodzi jakiś tuńczyk, banan i robi się całkiem niezła sumka. Jak ktoś nie ma kasy to trzeba ograniczyć trochę mięso a szukać składników w produktach zbożowych i przetworach mlecznych, [...]

[...] vitalmax'a gainer 1 lub 2). Jeśli brakuje Ci białka, kup białeczko (polecam Prolongatum Biogenix'a lub tej samej firmy Ultra Whey, na noc może być trec'a Night Blend albo tuńczyk lub chudy twaróg:D). Jeżeli masz niedobory węglowodanów , to zaopatrz się w jakieś carbi i pij je po treningu i między posiłkami (polecam bx'a carbBX - jabłko)! [...]